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杠铃弯举力量标准

此力量标准表格可以让你对比同级别其他训练者，并能够得出当前训练水平。力量标准针对男性和女性有不同标准。

性别： ♂ 男版 ♀ 女版
选择年龄：

男子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
60 13 23 37 55 75
65 14 25 40 59 79
70 16 28 43 62 83
75 18 30 46 65 87
80 19 32 49 69 91
85 21 34 51 72 94
90 23 36 54 75 98
95 24 38 56 77 101
100 26 40 58 80 104
105 27 42 61 83 107
110 29 44 63 85 110
115 30 46 65 88 113
120 32 47 67 90 116
125 33 49 69 93 118
130 34 51 71 95 121
135 36 52 73 97 123
140 37 54 75 99 126
不能为空

女子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
40 3 9 17 28 41
45 4 10 19 30 44
50 5 11 20 32 46
55 5 12 22 34 48
60 6 13 23 35 50
65 7 14 24 37 52
70 7 15 25 38 54
75 8 16 26 40 55
80 9 17 27 41 57
85 9 17 28 42 58
90 10 18 29 44 60
95 10 19 30 45 61
100 11 20 31 46 62
105 11 20 32 47 64
110 12 21 33 48 65
115 12 22 34 49 66
120 13 22 35 50 67
不能为空
不能为空

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杠铃

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引体向上 俯卧撑 双杠臂屈伸 正手引体向上

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哑铃卧推 哑铃弯举 哑铃肩上举 哑铃划船 哑铃侧平举 哑铃耸肩 哑铃前平举

固定器械

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