健身力量

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坐姿腿弯举力量标准

此力量标准表格可以让你对比同级别其他训练者，并能够得出当前训练水平。力量标准针对男性和女性有不同标准。

性别： ♂ 男版 ♀ 女版
选择年龄：

男子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
60 25 45 73 108 147
65 27 48 77 112 152
70 29 51 81 117 158
75 32 54 84 121 163
80 34 57 88 125 167
85 36 60 91 129 172
90 38 62 94 133 176
95 40 65 97 137 180
100 42 67 100 140 184
105 43 69 103 143 188
110 45 72 106 147 192
115 47 74 108 150 195
120 49 76 111 153 199
125 50 78 113 156 202
130 52 80 116 158 205
135 53 82 118 161 208
140 55 84 120 164 211
不能为空

女子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
40 9 22 40 64 91
45 11 24 43 68 96
50 12 26 46 71 100
55 14 28 49 74 104
60 15 30 51 78 108
65 16 32 53 81 112
70 18 34 56 83 115
75 19 35 58 86 118
80 20 37 60 88 121
85 21 38 62 91 124
90 22 40 64 93 126
95 23 41 65 95 129
100 24 43 67 97 131
105 25 44 69 99 133
110 26 45 70 101 136
115 27 47 72 103 138
120 28 48 74 105 140
不能为空
不能为空

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杠铃

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自重

引体向上 俯卧撑 双杠臂屈伸 正手引体向上

Olympic

抓举 高翻 挺举 上博 借力举 提铃上举

哑铃

哑铃卧推 哑铃弯举 哑铃肩上举 哑铃划船 哑铃侧平举 哑铃耸肩 哑铃前平举

固定器械

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