健身力量

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高位下拉力量标准

此力量标准表格可以让你对比同级别其他训练者，并能够得出当前训练水平。力量标准针对男性和女性有不同标准。

性别： ♂ 男版 ♀ 女版
选择年龄：

男子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
60 34 50 71 95 121
65 37 54 75 100 127
70 40 58 80 105 133
75 43 61 84 110 139
80 46 65 88 115 144
85 49 68 92 120 149
90 52 72 96 124 154
95 54 75 100 128 159
100 57 78 103 132 163
105 60 81 107 136 167
110 62 84 110 140 172
115 65 87 113 144 176
120 67 90 117 147 180
125 69 92 120 151 183
130 72 95 123 154 187
135 74 97 125 157 191
140 76 100 128 160 194
不能为空

女子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
40 15 25 37 52 69
45 17 27 40 55 72
50 18 29 42 58 75
55 20 30 44 60 78
60 21 32 46 62 80
65 22 33 48 64 83
70 23 35 49 66 85
75 25 36 51 68 87
80 26 37 52 70 89
85 27 39 54 71 91
90 28 40 55 73 92
95 28 41 56 75 94
100 29 42 58 76 96
105 30 43 59 77 97
110 31 44 60 79 99
115 32 45 61 80 100
120 33 46 62 81 102
不能为空
不能为空

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杠铃

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自重

引体向上 俯卧撑 双杠臂屈伸 正手引体向上

Olympic

抓举 高翻 挺举 上博 借力举 提铃上举

哑铃

哑铃卧推 哑铃弯举 哑铃肩上举 哑铃划船 哑铃侧平举 哑铃耸肩 哑铃前平举

固定器械

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