健身力量

注册 登录

哑铃耸肩力量标准

此力量标准表格可以让你对比同级别其他训练者，并能够得出当前训练水平。力量标准针对男性和女性有不同标准。

性别： ♂ 男版 ♀ 女版
选择年龄：

男子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
60 12 23 38 57 79
65 14 26 42 62 84
70 16 28 45 66 90
75 18 31 49 70 94
80 20 34 52 74 99
85 22 37 56 78 104
90 24 39 59 82 108
95 26 42 62 86 112
100 28 44 65 89 116
105 30 47 68 93 120
110 32 49 71 96 124
115 34 51 73 99 128
120 36 54 76 103 131
125 38 56 79 106 135
130 40 58 81 109 138
135 41 60 84 112 142
140 43 62 87 114 145
不能为空

女子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
40 4 9 18 29 42
45 5 11 20 32 46
50 6 13 23 35 49
55 7 14 25 38 52
60 8 16 27 40 55
65 10 18 29 42 58
70 11 19 31 45 61
75 12 20 32 47 63
80 13 22 34 49 66
85 14 23 36 51 68
90 15 25 37 53 70
95 16 26 39 55 72
100 17 27 40 57 74
105 18 28 42 58 76
110 19 29 43 60 78
115 19 30 45 62 80
120 20 32 46 63 82
不能为空
不能为空

其他项目

杠铃

卧推 硬拉 深蹲 肩上举 前蹲 杠铃弯举 杠铃划船 上斜卧推 罗马尼亚硬拉 六角杠硬拉 杠铃耸肩 臀举 杠铃上提 下斜卧推 早安体前屈

自重

引体向上 俯卧撑 双杠臂屈伸 正手引体向上

Olympic

抓举 高翻 挺举 上博 借力举 提铃上举

哑铃

哑铃卧推 哑铃弯举 哑铃肩上举 哑铃划船 哑铃侧平举 哑铃耸肩 哑铃前平举

固定器械

腿举 高位下拉 水平腿举 坐姿腿屈伸 坐姿腿弯举 俯身腿弯举 + More...