健身力量

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前蹲力量标准

此力量标准表格可以让你对比同级别其他训练者，并能够得出当前训练水平。力量标准针对男性和女性有不同标准。

性别： ♂ 男版 ♀ 女版
选择年龄：

男子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
60 40 57 79 105 132
65 44 63 86 112 140
70 49 68 92 119 148
75 53 73 98 126 156
80 57 78 103 132 163
85 62 83 109 138 170
90 66 88 114 144 176
95 69 92 119 150 182
100 73 96 124 155 189
105 77 101 129 161 195
110 81 105 134 166 200
115 84 109 138 171 206
120 88 113 143 176 211
125 91 117 147 181 216
130 94 120 151 186 222
135 97 124 155 190 226
140 101 128 159 194 231
不能为空

女子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
40 19 31 46 64 83
45 22 34 49 68 88
50 24 36 52 71 92
55 26 39 55 75 96
60 28 41 58 78 100
65 30 43 61 81 103
70 31 46 63 84 106
75 33 48 66 87 109
80 35 49 68 89 112
85 36 51 70 92 115
90 38 53 72 94 118
95 39 55 74 96 120
100 40 56 76 98 122
105 42 58 78 100 125
110 43 59 79 102 127
115 44 61 81 104 129
120 45 62 83 106 131
不能为空
不能为空

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杠铃

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自重

引体向上 俯卧撑 双杠臂屈伸 正手引体向上

Olympic

抓举 高翻 挺举 上博 借力举 提铃上举

哑铃

哑铃卧推 哑铃弯举 哑铃肩上举 哑铃划船 哑铃侧平举 哑铃耸肩 哑铃前平举

固定器械

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