健身力量

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深蹲力量标准

此力量标准表格可以让你对比同级别其他训练者，并能够得出当前训练水平。力量标准针对男性和女性有不同标准。

性别： ♂ 男版 ♀ 女版

选择年龄：

男子标准（公斤）

体重	初练	新手	中级	高级	精英
60	47	68	95	126	160
65	53	75	103	136	171
70	59	83	112	146	182
75	65	90	120	155	192
80	71	97	128	164	202
85	76	103	136	173	212
90	82	110	143	181	221
95	88	116	151	189	230
100	93	122	158	197	239
105	98	128	164	205	247
110	103	134	171	212	256
115	108	140	178	219	264
120	113	146	184	226	271
125	118	151	190	233	279
130	123	157	196	240	286
135	128	162	202	246	293
140	132	167	208	253	300

女子标准（公斤）

体重	初练	新手	中级	高级	精英
40	17	31	50	74	101
45	19	34	55	80	108
50	22	38	59	85	114
55	25	41	63	90	120
60	27	44	67	95	125
65	29	47	71	99	130
70	32	50	74	103	135
75	34	53	78	107	140
80	36	56	81	111	144
85	38	58	84	114	148
90	40	61	87	118	152
95	42	63	90	121	156
100	44	65	92	124	159
105	46	68	95	127	163
110	47	70	98	130	166
115	49	72	100	133	169
120	51	74	102	136	172

其他项目

杠铃

卧推硬拉深蹲肩上举前蹲杠铃弯举杠铃划船上斜卧推罗马尼亚硬拉六角杠硬拉杠铃耸肩臀举杠铃上提下斜卧推早安体前屈

自重

引体向上俯卧撑双杠臂屈伸正手引体向上

Olympic

抓举高翻挺举上博借力举提铃上举

哑铃

哑铃卧推哑铃弯举哑铃肩上举哑铃划船哑铃侧平举哑铃耸肩哑铃前平举

固定器械

腿举高位下拉水平腿举坐姿腿屈伸坐姿腿弯举俯身腿弯举 + More...