健身力量

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杠铃耸肩力量标准

此力量标准表格可以让你对比同级别其他训练者，并能够得出当前训练水平。力量标准针对男性和女性有不同标准。

性别： ♂ 男版 ♀ 女版
选择年龄：

男子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
60 28 52 86 129 177
65 34 60 96 141 192
70 40 68 106 153 206
75 46 76 116 165 219
80 52 84 125 176 232
85 57 91 135 187 244
90 63 98 144 197 256
95 69 106 152 207 268
100 75 113 161 217 279
105 81 120 169 227 290
110 86 127 177 236 300
115 92 133 185 245 311
120 97 140 193 254 321
125 103 146 200 263 331
130 108 153 208 272 340
135 113 159 215 280 349
140 119 165 222 288 358
不能为空

女子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
40 10 23 42 67 95
45 12 26 46 71 101
50 14 28 49 75 106
55 16 31 52 79 110
60 17 33 55 83 114
65 19 35 58 86 118
70 20 37 60 89 122
75 22 39 63 92 125
80 23 41 65 95 129
85 24 43 67 98 132
90 26 44 70 100 135
95 27 46 72 103 138
100 28 48 74 105 140
105 29 49 75 107 143
110 31 51 77 110 146
115 32 52 79 112 148
120 33 54 81 114 150
不能为空
不能为空

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杠铃

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自重

引体向上 俯卧撑 双杠臂屈伸 正手引体向上

Olympic

抓举 高翻 挺举 上博 借力举 提铃上举

哑铃

哑铃卧推 哑铃弯举 哑铃肩上举 哑铃划船 哑铃侧平举 哑铃耸肩 哑铃前平举

固定器械

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