健身力量

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水平腿举力量标准

此力量标准表格可以让你对比同级别其他训练者，并能够得出当前训练水平。力量标准针对男性和女性有不同标准。

性别： ♂ 男版 ♀ 女版
选择年龄：

男子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
60 58 102 160 231 311
65 67 113 173 247 330
70 75 123 186 263 348
75 83 133 199 278 365
80 91 144 211 292 381
85 99 153 223 306 397
90 106 163 234 319 412
95 114 172 246 332 427
100 121 181 256 345 441
105 129 190 267 357 455
110 136 198 277 368 468
115 143 207 287 380 481
120 149 215 296 391 493
125 156 223 306 402 505
130 162 231 315 412 517
135 169 238 324 422 528
140 175 246 332 432 539
不能为空

女子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
40 25 54 94 146 206
45 29 59 101 155 216
50 32 63 107 162 225
55 36 68 113 169 234
60 39 72 118 176 241
65 42 76 123 182 249
70 44 80 128 188 255
75 47 83 133 193 262
80 50 87 137 198 268
85 52 90 141 203 273
90 54 93 145 208 279
95 57 96 149 213 284
100 59 99 152 217 289
105 61 102 156 221 294
110 63 105 159 225 299
115 65 107 162 229 303
120 67 110 166 233 307
不能为空
不能为空

其他项目

杠铃

卧推 硬拉 深蹲 肩上举 前蹲 杠铃弯举 杠铃划船 上斜卧推 罗马尼亚硬拉 六角杠硬拉 杠铃耸肩 臀举 杠铃上提 下斜卧推 早安体前屈

自重

引体向上 俯卧撑 双杠臂屈伸 正手引体向上

Olympic

抓举 高翻 挺举 上博 借力举 提铃上举

哑铃

哑铃卧推 哑铃弯举 哑铃肩上举 哑铃划船 哑铃侧平举 哑铃耸肩 哑铃前平举

固定器械

腿举 高位下拉 水平腿举 坐姿腿屈伸 坐姿腿弯举 俯身腿弯举 + More...