健身力量

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抓举力量标准

此力量标准表格可以让你对比同级别其他训练者，并能够得出当前训练水平。力量标准针对男性和女性有不同标准。

性别： ♂ 男版 ♀ 女版
选择年龄：

男子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
60 25 41 60 84 110
65 28 44 64 88 115
70 31 47 68 93 120
75 33 50 72 97 125
80 36 53 75 101 130
85 38 56 79 105 134
90 40 59 82 109 138
95 42 61 85 113 143
100 45 64 88 116 146
105 47 67 91 120 150
110 49 69 94 123 154
115 51 71 97 126 157
120 53 74 99 129 161
125 55 76 102 132 164
130 56 78 105 135 167
135 58 80 107 138 171
140 60 82 109 140 174
不能为空

女子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
40 15 23 33 46 59
45 16 25 35 48 62
50 17 26 37 50 65
55 18 28 39 52 67
60 20 29 40 54 69
65 21 30 42 56 71
70 22 31 43 57 73
75 23 32 45 59 74
80 23 34 46 60 76
85 24 35 47 62 78
90 25 36 48 63 79
95 26 37 50 64 81
100 27 37 51 66 82
105 28 38 52 67 83
110 28 39 53 68 84
115 29 40 54 69 86
120 30 41 54 70 87
不能为空
不能为空

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自重

引体向上 俯卧撑 双杠臂屈伸 正手引体向上

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哑铃卧推 哑铃弯举 哑铃肩上举 哑铃划船 哑铃侧平举 哑铃耸肩 哑铃前平举

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