健身力量

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下斜卧推力量标准

此力量标准表格可以让你对比同级别其他训练者，并能够得出当前训练水平。力量标准针对男性和女性有不同标准。

性别： ♂ 男版 ♀ 女版

选择年龄：

男子标准（公斤）

体重	初练	新手	中级	高级	精英
60	36	54	76	103	132
65	41	60	84	112	143
70	46	66	92	121	152
75	51	73	99	129	162
80	57	79	106	137	171
85	62	85	113	145	179
90	67	91	120	153	188
95	71	96	126	160	196
100	76	102	132	167	204
105	81	107	139	174	211
110	86	112	145	181	219
115	90	118	150	187	226
120	94	123	156	194	233
125	99	128	162	200	240
130	103	132	167	206	247
135	107	137	172	212	253
140	111	142	178	217	259

女子标准（公斤）

体重	初练	新手	中级	高级	精英
40	10	22	39	60	86
45	12	24	41	64	89
50	13	26	44	67	93
55	14	28	46	69	96
60	15	29	48	72	99
65	17	31	50	74	102
70	18	32	52	77	105
75	19	34	54	79	107
80	20	35	55	81	110
85	21	36	57	83	112
90	21	37	59	85	114
95	22	38	60	86	116
100	23	40	61	88	118
105	24	41	63	90	120
110	25	42	64	91	122
115	26	43	65	93	123
120	26	44	67	94	125

其他项目

杠铃

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自重

引体向上俯卧撑双杠臂屈伸正手引体向上

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哑铃

哑铃卧推哑铃弯举哑铃肩上举哑铃划船哑铃侧平举哑铃耸肩哑铃前平举

固定器械

腿举高位下拉水平腿举坐姿腿屈伸坐姿腿弯举俯身腿弯举 + More...