健身力量

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硬拉力量标准

此力量标准表格可以让你对比同级别其他训练者，并能够得出当前训练水平。力量标准针对男性和女性有不同标准。

性别： ♂ 男版 ♀ 女版

选择年龄：

男子标准（公斤）

体重	初练	新手	中级	高级	精英
60	60	84	114	148	186
65	66	92	123	159	198
70	73	100	132	169	209
75	80	107	141	179	220
80	86	115	149	189	230
85	92	122	158	198	240
90	98	129	165	207	250
95	104	136	173	215	259
100	110	142	180	223	268
105	115	148	187	231	277
110	121	155	194	239	285
115	126	161	201	246	294
120	131	167	208	254	302
125	136	172	214	261	309
130	141	178	220	268	317
135	146	183	226	274	324
140	151	189	232	281	331

女子标准（公斤）

体重	初练	新手	中级	高级	精英
40	23	39	61	87	116
45	26	43	66	93	124
50	29	47	71	99	130
55	32	51	75	104	137
60	35	55	80	110	142
65	38	58	84	114	148
70	40	61	88	119	153
75	43	64	91	123	158
80	45	67	95	127	162
85	48	70	98	131	167
90	50	73	101	135	171
95	52	75	104	138	175
100	54	78	107	142	179
105	56	80	110	145	183
110	58	83	113	148	186
115	60	85	116	151	190
120	62	87	118	154	193

其他项目

杠铃

卧推硬拉深蹲肩上举前蹲杠铃弯举杠铃划船上斜卧推罗马尼亚硬拉六角杠硬拉杠铃耸肩臀举杠铃上提下斜卧推早安体前屈

自重

引体向上俯卧撑双杠臂屈伸正手引体向上

Olympic

抓举高翻挺举上博借力举提铃上举

哑铃

哑铃卧推哑铃弯举哑铃肩上举哑铃划船哑铃侧平举哑铃耸肩哑铃前平举

固定器械

腿举高位下拉水平腿举坐姿腿屈伸坐姿腿弯举俯身腿弯举 + More...