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哑铃前平举力量标准

此力量标准表格可以让你对比同级别其他训练者，并能够得出当前训练水平。力量标准针对男性和女性有不同标准。

性别： ♂ 男版 ♀ 女版
选择年龄：

男子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
60 2 7 16 28 43
65 2 8 17 30 45
70 3 9 18 31 47
75 3 9 19 33 49
80 4 10 21 35 51
85 4 11 22 36 53
90 5 12 23 37 55
95 5 13 24 39 56
100 6 13 25 40 58
105 6 14 26 41 59
110 7 15 27 42 61
115 7 15 28 44 62
120 7 16 29 45 64
125 8 17 30 46 65
130 8 17 30 47 66
135 9 18 31 48 67
140 9 19 32 49 69
不能为空

女子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
40 1 4 9 16 25
45 1 4 10 17 26
50 1 5 10 18 27
55 1 5 10 18 27
60 2 5 11 19 28
65 2 5 11 19 29
70 2 6 11 19 29
75 2 6 12 20 30
80 2 6 12 20 30
85 2 6 12 21 30
90 2 6 13 21 31
95 3 7 13 21 31
100 3 7 13 22 32
105 3 7 13 22 32
110 3 7 14 22 32
115 3 7 14 22 33
120 3 7 14 23 33
不能为空
不能为空

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哑铃卧推 哑铃弯举 哑铃肩上举 哑铃划船 哑铃侧平举 哑铃耸肩 哑铃前平举

固定器械

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