健身力量

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腿举力量标准

此力量标准表格可以让你对比同级别其他训练者，并能够得出当前训练水平。力量标准针对男性和女性有不同标准。

性别： ♂ 男版 ♀ 女版

选择年龄：

男子标准（公斤）

体重	初练	新手	中级	高级	精英
60	67	113	173	246	327
65	78	126	189	265	349
70	88	139	205	284	371
75	98	152	221	302	392
80	108	164	235	319	411
85	118	176	250	336	430
90	128	188	264	352	449
95	137	200	278	368	466
100	147	211	291	383	484
105	156	222	304	398	500
110	165	233	316	412	516
115	174	243	328	426	532
120	182	253	340	440	547
125	191	263	352	453	562
130	199	273	363	466	576
135	208	283	374	479	590
140	216	292	385	491	603

女子标准（公斤）

体重	初练	新手	中级	高级	精英
40	23	52	96	154	221
45	28	61	107	168	238
50	34	69	118	181	253
55	39	76	128	193	268
60	45	84	138	205	281
65	50	91	147	216	294
70	55	97	155	226	306
75	60	104	163	236	318
80	65	110	171	246	329
85	69	116	179	255	339
90	74	122	186	263	349
95	78	128	193	272	359
100	83	134	200	280	368
105	87	139	206	287	377
110	91	144	213	295	386
115	95	149	219	302	394
120	99	154	225	309	402

其他项目

杠铃

卧推硬拉深蹲肩上举前蹲杠铃弯举杠铃划船上斜卧推罗马尼亚硬拉六角杠硬拉杠铃耸肩臀举杠铃上提下斜卧推早安体前屈

自重

引体向上俯卧撑双杠臂屈伸正手引体向上

Olympic

抓举高翻挺举上博借力举提铃上举

哑铃

哑铃卧推哑铃弯举哑铃肩上举哑铃划船哑铃侧平举哑铃耸肩哑铃前平举

固定器械

腿举高位下拉水平腿举坐姿腿屈伸坐姿腿弯举俯身腿弯举 + More...